지중해식 식단 다이어트 성공하려면

지중해식 식단 다이어트 성공하려면

 

 

 

 

 

 

 

 

지중해식 식단이란 1960년대 지중해를 둘러싼 땅에 살았던 사람들이 뒤따르던 식단을 말해요.

이런 지중해식 식단은 질병을 예방하고 사람들을 더 오랫동안 건강하게 해준다며

건강한 식단으로도 많이들 추천을 하시는데요.

 

연구 결과에 따르면 지중해식 식단으로 먹는 사람들이 미국인에 비해 더 건강하고

심장마비, 뇌졸증, 제2형 당뇨병 등 다양한 질병에서의 위험이 낮았다고 해요.

또 체중감량에도 도움을 줄 수 있다고 해서

많은 분들이 다이어트 식단으로도 챙기고 있죠~

 

오늘은 이런 지중해식 다이어트에 성공하는 방법을 알아볼까 해요.

 

 

 

 

 

 

지중해식 식단 구성 요소는 어떻게 될까

 

 

 

 

 

일단 지중해식 식단의 구성을 알아보도록 할게요.

 

지중해를 중심으로 22개국이 있어 나라마다 식단에는 조금씩 차이가 있을 수 있는데요.

하지만 주요 구성은 동일하기 때문에 그 위주로 알려 드리도록 할게요.

 

야채, 과일, 견과류, 씨앗, 통곡물

유제품, 가금류, 계란, 콩

희귀한 육류 등이 주요 구성이고요.

 

첨가된 설탕, 정제된 곡물, 가공식품, 고기, 정제유 등 좋지 않은 성분은 피하셔야 해요.

지중해 식단은 육류에 비해서는 식물 중심적이고요.

무엇보다 엄격한 식단이라기 보다 균형 잡힌 식사 방식이라고 생각하시면 좋을 것 같아요.

 

건강한 지방는 괜찮아요.

 

 

 

 

 

지중해식 다이어트에 성공하려면?

 

 

 

 

 

지중해식 다이어트에 성공하기 위해서는 계획이 중요해요.

마이클 모슬리 박사는 지중해식 식단과 의사들이 추천하는 800칼로리 섭취량을 결합해

하루 식단을 계획하라고 하셨는데요.

 

예를 들면 아침 식사로 달걀을 먹을 수 있고 169 칼로리만을 위해서는 삶거나 스크램블 하면 되고

오믈렛이나 200칼로리 정도의 훈제 연어를 사용하셔도 좋아요.

 

그리고 점심에는 콩과 토마토 수프 등 섬유질과 단백질이 풍부하게 구성하여 100칼로리 정도로 드시고요.

 

저녁에는 생선 몇 조각, 구운 야채 등을 곁들여 300 칼로리 정도로 잡으시면 될 것 같아요.

 

정해진 규칙은 없으니 내게 맞는 제품으로 계획을 잘 세우시는게 중요하겠죠~

 

 

 

 

 

 

지중해식 식단 계획 수립 팁

 

 

 

 

 

지중해식 식단을 계획할때 계획을 잘 수립할 수 있는 팁도 드려요.

 

과일과 야채를 통합하여 간식으로,

아침식사나 자정식  섭취하는 것을 목표로 하시고요.

 

보리, 현미, 오트밀, 팝콘과 같은 통곡물과 통밀빵, 파스타, 피자 같은 통곡물을 섞어 주세요.

 

그리고 육류는 줄이고 식물성 식단에 집중하시는게 좋아요.

견과류나 씨앗 등은 야식을 대신해 섭취해 주시고요.

신선한 참치, 연어, 고등어, 청어 등 생선을 포함해 주시면 좋아요.

 

또 향신료는 취향에 따라 곁들이셔도 되니

참고하셔서 지중해식 식단 계획을 수립하시면 되겠네요.