저탄수화물 다이어트 먹지 말아야 할 음식

저탄수화물 다이어트 먹지 말아야 할 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

체중을 감량하려고 할때 저탄수화물 다이어트를 하는 분들이 많이 계실 것 같아요.

저탄수화물 다이어트는 말 그대로 탄수화물 섭취는 줄이고

단백질이나 건강한 지방, 야채 등을 섭취하는 것을 말하는데요.

 

저탄수화물 다이어트 할때 주의하실 점이라면

먹어도 되는 것과 먹으면 안되는 것이 있으니

꼭 확인하고 진행하시는게 좋을 것 같아요

 

 

 

 

탄수화물이란?????

 

 

 

 

일단 탄수화물은 적절한 신체 기능을 위해 우리 몸에 꼭 필요한 주요 식품 중에 하나에요.

우리 몸에서 탄수화물이 분해가 될때 에너지를 얻게 되는데요.

만약 우리 몸이 즉시 탄수화물이 필요하진 않을때면 탄수화물은 우리의 근육과 간 속에 저장이 된다고 해요.

그리고 이렇게 저장된 탄수화물이 오랫동안 사용되지 않으면 지방으로 바뀌게 된답니다.

그러니 비만으로 가지 않으려면 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는게 중요할 것 같아요.

 

 

 

 

저탄수화물 다이어트는

 

 

 

 

 

그래서 많은 분들이 다이어트를 결심하면

저탄수화물 다이어트에 도전을 하기도 하는데요.

 

저탄수화물 다이어트의 식단은 기본으로 고기, 생선, 달걀 두부 등 단백질이 포함이 되고요.

채식주의자라면 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 괜찮아요.

그리고 잎이 무성한 녹색 채소와 함께 버터, 견과류, 씨앗, 기름 등과 같이

천연 지방과 결합된 단백질 역시 저탄수화물 식단에 포함이 될 수 있어요.

 

여기서 피해야 할 음식이라면 빵, 쌀, 감자, 과일, 초콜릿, 탄산음료 등 설탕이 많이 들어간 

녹황색 음식을 피하셔야 해요.

 

 

 

 

 

저탄수화물 식단, 먹어도 되는 음식

 

 

 

 

 

조금 더 자세히 저탄수화물식단에서 먹어도 되는 음식을 알려 드릴게요.

 

 

고기

닭고기, 양고기, 돼지고기, 소고기 모두 섭취해도 되는 단백질이 풍부한 음식이에요.

 

생선과 해산물

연어, 고등어, 송어, 해덕, 정어리에는 건강한 지방이 풍부해요.

또 오메가 3 가 들어 있어 잘 섭취해 주시면 좋을 것 같아요.

 

달걀

끓이든, 삶든, 튀기든..

오믈렛이나 스크램블 등등 다양한 형태의 달걀도 지방뿐 아니라, 단백질이 풍부해요.

 

야채

상추, 콜리플라워, 양배추, 브로콜리, 시금치, 애호박, 오이, 당근, 버섯, 양파, 토마토 등

잎이 많은 야채를 섭취하는게 좋아요.

땅 위에서 자라는 채소를 섭취해 주세요.

 

유제품

우유, 요구르트, 버터, 치즈, 크림 등도 괜찮아요.

이것들은 완전한 지방 버전으로 저지방과 향미 제품, 설탕만 잘 피해 주시면 될 것 같아요.

 

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 캐슈 같은 견과류는 좋은 지방이 많아요.

해바라기 씨 같은 씨앗 종류나 땅콩버터 같은 견과류 버터 또한 섭취해 주셔도 괜찮아요.

 

기름

저탄수화물 식단에 사용할 수 있는 기름은 코코넛 오일과 올리브 오일이에요.

 

과일

사과, 오렌지, 딸기와 같은 탄수화물이 적은 과일은 괜찮고요.

바나나 등 당이 많은 과일은 피해 주시는게 좋아요.

 

 

 

저탄수화물 식단에서 피해야 할 음식

 

 

 

 

설탕

초콜릿, 아이스크림, 탄산음료, 주스, 케이스, 아침 시리얼 등등

설탕이 첨가된 제품은 주의하셔야 해요. 인공 감미료 역시 피해야 하니 꼭 확인하세요.

 

전분

밀, 밀가루, 보리, 쌀 등 모두 피해야 할 고탄산 정제 곡물이에요.

빵, 파스타, 뮤즐리 등도 피해 주세요.

 

탄산이 높은 야채

감자와 콩도 피해야 할 고탄수화물 채소의 일부에요.

또 고구마, 옥수수, 얌, 호박과 같은 지하 채소들도 역시 탄수화물이 많이 들어 있으니

피하시는게 좋아요.

 

과일

열매가 대부분인 과일은 섭취하셔도 괜찮지만

바나나, 망고, 포도, 파인애플과 같은 과일은 탄수화물과 설탕이 많이 들어있어 피하시는게 좋아요.

 

트랜스 지방

수소화 기름이나 식물성 기름, 팝콘 등도 피하시는게 좋아요.

 

고가공 저지방 제품

저지방 제품도 피해 주세요. 고도로 가공된 식품에는 설탕과 탄수화물이 들어 있기 때문이에요.

 

 

 

 

여기까지 저탄수화물 다이어트에서 먹어도 될 음식과

먹으면 안될 음식을 알아 보았어요.